5 conseils pour mieux dormir
Dormir affectera directement votre santé physique et mentale. Si vous ne dormez pas bien, cela peut peser lourdement sur votre énergie diurne, votre productivité, votre équilibre émotionnel et même votre poids. Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil et vous réveiller frais et énergisé.
1. Incluez l'activité physique dans votre routine quotidienne
Une activité physique régulière peut vous aider à mieux dormir la nuit.
Un exercice modéré augmentera la quantité de sommeil lent que vous obtenez. Le sommeil à ondes lentes est le terme désignant le sommeil profond, où le cerveau et le corps ont une chance de se régénérer. Faire de l'exercice régulièrement peut également aider à stabiliser votre humeur et à décompresser votre esprit, un processus cognitif important pour la transition naturelle vers le sommeil.
Cependant, vous devriez éviter d'être actif trop près de l'heure du coucher, car cela augmentera votre niveau d'énergie.
2. Méditation
La technique de relaxation profonde est connue pour augmenter le temps de sommeil, améliorer la qualité du sommeil et faciliter l'endormissement, le maintien du sommeil et le bon sommeil. Voici quelques faits clés sur la pratique qui peuvent vous aider à surmonter toute hésitation à l'essayer.
Si vous voulez essayer la méditation, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Ensuite, fermez les yeux. Inspirez lentement et profondément, tout en portant votre attention sur votre respiration lorsque vous inspirez et expirez. Si vous commencez à penser à différentes choses (et vous le ferez, l'esprit vagabonde), ramenez simplement votre attention sur votre respiration. Vous pouvez essayer de le faire pendant, disons, cinq minutes à la fois au début et augmenter progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec la pratique.
3. Limiter la lumière bleue
De nos jours, nous passons en moyenne sept heures par jour sur les médias de divertissement. Cela ne semble-t-il pas fou? Cela inclut nos iPads, téléviseurs, téléphones, etc. Toutes ces minutes de temps d'écran s'additionnent très facilement, on les consomme sans même s'en apercevoir.
Dans de nombreuses études, il a été enregistré que les personnes qui regardaient la télévision ou jouaient à des jeux vidéo à l'heure du coucher dormaient 30 minutes de moins que celles qui évitaient les écrans pendant au moins une heure avant de se coucher.
Alors, baissez tous les écrans une heure avant de vous coucher. Lisez un livre, buvez du thé et profitez de la fin de journée tranquille.
4. Couper la caféine
La caféine est considérée comme la drogue la plus populaire au monde. Les gens consomment quotidiennement de la caféine, partout dans le monde, dans le café, le thé, le cacao, le chocolat, certaines boissons gazeuses et certains médicaments.
Chez l'homme, la caféine peut affecter votre sommeil. Il existe une association entre une qualité de sommeil réduite, un apport quotidien en caféine et une somnolence diurne accrue.
Les effets de la caféine sur le sommeil dépendent de la quantité de caféine ingérée avant le coucher, mais ils dépendent également de la quantité de caféine ingérée tout au long de la journée.
Sources:
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2110998