5 consigli per dormire meglio
Il sonno influisce direttamente sulla salute fisica e mentale. Se non dormite bene, questo può avere ripercussioni sull'energia diurna, sulla produttività, sull'equilibrio emotivo e persino sul peso. Ecco alcuni consigli su come migliorare il sonno e svegliarsi freschi ed energici.
1. Includere l'attività fisica nella routine quotidiana
Un'attività fisica regolare può favorire il sonno notturno.
L'esercizio fisico moderato aumenta la quantità di sonno a onde lente. Il sonno a onde lente è il termine che indica il sonno profondo, in cui il cervello e il corpo hanno la possibilità di ringiovanire. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a stabilizzare l'umore e a decomprimere la mente, un processo cognitivo importante per passare al sonno in modo naturale.
Tuttavia, è bene evitare di fare attività fisica troppo a ridosso dell'ora di andare a letto, perché i livelli di energia aumentano.
2. Meditazione
È noto che la tecnica di rilassamento profondo aumenta la durata del sonno, ne migliora la qualità e facilita l'addormentamento, il mantenimento del sonno e il buon sonno. Ecco alcuni fatti fondamentali su questa pratica che possono aiutarvi a superare qualsiasi esitazione nel provarla.
Se volete provare la meditazione, trovate un posto comodo dove sedervi o sdraiarvi. Poi chiudete gli occhi. Inspirate lentamente e profondamente, rivolgendo l'attenzione al respiro mentre inspirate ed espirate. Se iniziate a pensare a cose diverse (e vi capiterà, la mente vaga), riportate l'attenzione sul respiro. All'inizio potreste provare a farlo per cinque minuti alla volta, aumentando gradualmente il tempo man mano che prendete confidenza con questa pratica.
3. Limitare la luce blu
Oggi passiamo in media sette ore al giorno sui media di intrattenimento. Non vi sembra assurdo? Questo include i nostri iPad, TV, telefoni, ecc. Tutti questi minuti di schermo si sommano facilmente, li consumiamo senza nemmeno accorgercene.
In molti studi è stato registrato che le persone che guardavano la TV o giocavano ai videogiochi all'ora di andare a letto dormivano 30 minuti in meno rispetto a coloro che si tenevano alla larga dagli schermi per almeno un'ora prima di dormire.
Quindi, spegnete tutti gli schermi un'ora prima di andare a letto. Leggete un libro, bevete un tè e godetevi la fine tranquilla della giornata.
4. Ridurre la caffeina
La caffeina è definita la droga più popolare al mondo. Le persone consumano caffeina quotidianamente, in tutto il mondo, in caffè, tè, cacao, cioccolato, alcune bevande analcoliche e alcuni farmaci.
Negli esseri umani, la caffeina può influire sul sonno. Esiste un'associazione tra la riduzione della qualità del sonno, l'assunzione giornaliera di caffeina e l'aumento della sonnolenza diurna.
Gli effetti della caffeina sul sonno dipendono dalla quantità di caffeina ingerita prima di andare a letto, ma anche dalla quantità di caffeina ingerita durante l'intera giornata.
Fonti:
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2110998